Heute schon umarmt?

Den eigenen Körper wahrzunehmen, hilft, die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu richten. Regelmäßig angewendet werden Ihre Gäste von der wohltuenden Wirkung überzeugt sein. Denn auch kurze Übungen entspannen unser Nervensystem sehr effizient und vermitteln ein Gefühl von Sicherheit.

Vorbereitung

Helfen Sie Ihren Gästen, sich am Tisch oder im Stuhlkreis bequem hinzusetzen.

So wirds gemacht

Begrüßung

Begrüßen Sie die Teilnehmer und führen Sie das Angebot ein: „Diese kleine Übung entspannt unser Nervensystem.“

Ablauf

1. Fragen Sie Ihre Gäste, ob sie heute schon jemanden umarmt haben oder ob sie umarmt wurden. Erläutern Sie, dass Umarmungen nicht nur guttun, sondern auch das Nervensystem zu einer Entspannung einladen.
2. Laden Sie Ihre Gäste ein, eine kleine Entspannungspause zu machen und dabei sich selbst zu umarmen. Machen Sie die Übung mit. Eine Hand kann z.B. unter eine Achsel, die andere auf dem Oberarm, oder beide Arme liegen über Kreuz auf den Oberarmen. Die Hände können auch höher gehen und über Kreuz die Schultern halten.
3. Leiten Sie Ihre Gäste an, während der Umarmung den Atem entspannt zu beobachten, ohne ihn zu verändern. Geben Sie Zeit zum Spüren. Dann wird die Haltung wieder losgelassen. Sprechen Sie zum Abschluss darüber, wie diese Übung gefallen hat.

Beendigung

Bedanken Sie sich bei Ihren Gästen für die entspannende Runde und loben noch einmal, dass sie etwas Gutes für sich selbst getan haben.

Wichtig

• Leiten Sie deutlich an, dass es um Wohlbefinden geht und dass Ihre Gäste jederzeit die Übung abbrechen können, falls sie nicht guttun sollte.
• Beobachten Sie das Wohlbefinden Ihrer Gäste. Fühlt sich ein Gast mit der Umarmung unwohl, bieten Sie z. B. eine der unten stehenden Variationen an oder brechen die Übung ab.
• Auch Zusehen ist schon eine Aktivität.
• Unterstützen Sie Ihre Gäste bei Bedarf, eine Umarmungsposition einzunehmen.

Variation der Durchführung

• Geben Sie einen Gegenstand in die Hände, z.B. ein Kissen, das auf dem Bauch gehalten wird.
• Ihre Gäste können sich im Sitzen in eine Decke einkuscheln und diese mit den Händen vorne zu halten.
• Ihre Gäste stellen sich vor, umarmt zu werden.
• Eine Hand klopft den gegenüberliegenden Oberarm und die andere den anderen Oberarm im Wechsel.
• Spielen Sie eine entspannende Musik, die Ihre Gäste kennen und mögen, zu der Übung.

Nachbereitung

Bringen Sie Ihre Gäste wieder an den gewünschten Platz zurück.

Reflexion und Dokumentation

• Hat Ihren Gästen die Übung gefallen / nicht gefallen?
• Haben Ihre Gäste aktiv oder passiv teilgenommen?
• Konnten Ihre Gäste entspannen / nicht entspannen?